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山东金榜苑文化传媒集团高考小贴士!

发布时间: 2019-06-06  | 内容分类: 使用帮助 | 浏览量: 161

高考倒计时1天,小可爱们准备的如何?特别奉上考前小贴士,希望小可爱们都能

调整好状态,充满信心迎接挑战!

小贴士一:考前焦虑缓解

01

正确的评估自己

正确认识考试,客观评价自己,正确认识自己的成绩,制定可行的学习目标,尽可能夯实基础。高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

02

做积极自我暗示

积极自我暗示,如“我能行”、“我看好我自己”等,增加自信,克服焦虑,这在心理学上叫自我成功的预言。

03

做最感兴趣的事情

如果觉得天天看书很单调、很烦,不妨适当的时候放下手头的功课,做一些感兴趣的事情,如适量运动、听音乐、看电视、读小说、写作等。这些都有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理,效率会高很多,记忆会更深刻。


04

情感宣泄

把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,都能缓解焦虑情绪。



小贴士二:考试期间饮食

01

饮食宜清淡

饮食上多吃一些清淡爽口,既能提升食欲,又能补充营养的菜品,如番茄鸡蛋等,尽量少吃油脂型食物;蔬菜多以胡萝卜、圆白菜、洋葱等能帮助记忆缓解疲劳的为主;水果如草莓、苹果、香蕉这些都是不错的选择;适当补充坚果如核桃等,有利于补充能量。

02

保持水分充足

保持水分充足,但不宜多喝咖啡或茶,因这两种饮品都有利尿作用,容易增加上厕所的次数。

03

少食生冷

少食生冷食物,防止出现消化功能紊乱。少喝冷饮,菜肴需熟透后食用,不吃隔夜食。



小贴士三:考试期间身体状态

01

恰逢大姨妈

考试期间恰逢姨妈来造访而引起的腹痛,应放松心情,适当喝点姜丝红糖水或热敷腹部,均可适当改善;若疼痛较重者,还应及时请教专业医生。

02

感冒

感冒,建议通过多喝热水、泡热水澡催汗治疗,也可根据症状适当服用如桑菊感冒片、清热解毒胶囊等中成药。不建议服用有头晕等副作用的西药。

03

中暑

中暑,如有头晕眼花脸发白等中暑症状,应多饮水,保持空气流通,用风油精或清凉油涂抹人中或两侧太阳穴,也可适当服用人丹、藿香正气水(酒精过敏者慎用)、十滴水等。

04

腹泻

腹泻,放松心情,保持良好的作息,充足的睡眠;饮食清淡;可服用双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊等益生菌类。

05

失眠

失眠,睡前30分钟不要去看难题,尽量做些简单的事情。睡前不过度饱食,并保持相对安静的睡眠环境,光线不宜过亮。还可通过听助眠音乐或调整呼吸节奏来进行放松,协助入睡。



小贴士四:考场应急办法

01

路遇堵车怎么办

考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车,可出示准考证求助民警;如果乘坐公交车遇塞车,可中途下车,改坐出租车或求助民警。

02

可能晕车怎么办

可以适当提早起床,把早餐分成两份,在家吃“上半顿”,出门时带上点心果汁,到了考场附近,再吃“下半顿”。

03


迟到了几分钟怎么样缓解情绪


入座后,尽可能地减轻或消除紧张心理,可以先做几次深呼吸稳定情绪,待心情稍稍平静后,在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等,然后抓紧时间答题。

04

进错考场

非本场考生误入本场,如果考试尚未开始,要求考生回到自己的考场考试。如果考试已经开始,考生已接触考卷,可以允许考生考完这一科,试卷转至原考场整理装袋,有关情况记入《考场违规及特殊情况记录》。允许误入本场的考生考试应该报告主考批准,并由主考确认考生属于本考点其他考场的考生。

05

在考场内出现严重不适

如出现呕吐、腹泻、晕厥、抽筋等应立即举手示意监考员。一般情况下考生在监考员陪同下临时离开考场, 由考点医务人员进行紧急处理。 如身体允许,考生可继续应考,但考试时间不延长,如不能坚持考试视为放弃本科目的考试。

06

进考场后,考试文具忘带

立即告诉监考老师,通过监考老师向其他考生借用。

07

试卷有误或损坏

遇考卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题,可举手询问,并在开考前报告监考员,开考后再行报告、更换的,延误的考试时间不予延长。

08




若无意弄脏或损坏试卷、答题卡




按规定,弄脏试题、答题卡会被认为有故意做标记的嫌疑。如果无意弄脏了,应立即向监考员报告,经核实确需更换的,监考员报主考同意后,启用备用试卷或答题卡,但因此而耽误的考试时间不予补足。

09

如何避免漏题

要主动安排时间检查答卷,检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目,发现之后,应迅速完成。另外,检查的内容还包括姓名、考号的填涂、修改是否规范。

10


拿到试卷,大脑一片空白如何调整


可通过心理暗示来缓解紧张情绪,告诉自己“我复习得很好,一定会考出好成绩”“我是最棒的”等。 也可先做简单题,待逐渐进入状态后情况会好转。

11

发现时间来不及了怎么办

首先要做的是调整心态,消除紧张情绪。调整好情绪后,想想答题卡有没有填好,如果没有填,先填答题卡。再整体看还有几道题没做、难易程度如何、各题的分值是多少,先做容易的、花时间少的题目。

12

考试中途想上厕所

考试过程中,原则上不得上厕所。若确实需要上厕所,应举手示意,经监考员的同意,由场外工作人员陪同前往并返回考场。

13





考试结束,试卷、答题卡未署名





要立即向监考老师举手报告,得到同意后立即书写,一定不要擅自动笔,否则容易被老师误认为作弊。也建议考生,在拿到卷子的时候先写下自己的姓名、身份证等信息!

14




第一门考砸了,心情不好如何调整状态



高考的考试科目排列是有规律的,如果第一科碰到的是你的弱项,可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了,可以放心了”,不要跟别人对答案,做好下一科考试的准备。

15

考完一科,怎样休整

①上午考后, 要抓紧时间用餐、休息,休息的时间不宜过长。
②下午考后,可对第二天的考试科目进行复习和准备,但不直过晚,时间也不宜过长,以免过于紧张和疲惫。


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